biceps triceps

[...] witam od razu przepraszam ze niedokonca uzupelniona ankiete . Moje pytanie jest takie czy trening ktory podam pod spodem nadaje sie do zrealizowania ? niedziela biceps triceps poniedzialek barki kaptury wtorek plecy przedramie sroda odpoczynek czwartek klata piatek nogi dol plecow z gory dziekuje za ocene :) prosze o poprawe i [...]

[...] jeszcze crossfit i z tym w większości będę wiązał ten blog. Wymiary Współczynnik BF: około 20% Waga: 80kg Obwód w pasie: 84cm Obwód uda: 58cm Obwód klatki: 110cm Obwód bicepsa: 39cm Obwód przedramienia: 30cm Obwód łydki: 38cm Osiągnięcia Martwy ciąg: 160kg Przysiad: 120kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 100kg Clean and Jerk: 80kg OHS: [...]

[...] tego przestrzegam) ilość spacerów 18 z każdym ciężarem spacer ze sztangą - z opuszczonych i wyprostowanych rąk zaczynam - zgięcie rąk do klatki(typowa praca na biceps),wypchnięce nad głowe do pozycji wyprostowanuch rąk(cały czas idąc)cięzar 30,50 ,60 kilo spacer i praca rąk trwa ok 2 min min wykonuje 15-18 powt. w czasie jednego [...]

SIEMA WYSTAWIŁEM TU PLAN DLA TYCH CO JUZ TROSZKE CWICZĄ:)OCENCIE GO, JESLI MACIE JAKIŚ UWAGI TO PISZCIE,ALBO DORADZCIE COS. PLAN NA MASE! PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x [...]

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

[...] roczne bo nie chciało się nic robić. więc ogólnie mówiąc zero sprawności. ale ostatnio stwierdziłem że wezmę się w końcu za siebie. zależy mi na sylwetce, klata, barki, biceps, triceps, ramiona, plecy, zgubić brzuszek i oczywiście siła, zdrowie, sprawność. poszedłem pierwszy raz na siłownie, pod okiem instruktora powiedziałem ze pierwszy raz [...]

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu. Czy taki jest jest dla mnie odpowiedni ? Tzn. czy zachodzi odpowiednia regeneracja ? Pon- klatka, biceps Wt- Plecy, triceps Śr-barki Cz-Nogi P-biceps, triceps

Ktore połączenie lepsze?? pn:plecy+tyl barkow wt:klatka+biceps cz:uda+lydki pt:barki+triceps czy pn:plecy+tyl barkow wt:klata+lydki cz:uda+barki pt:biceps+triceps

Dzień dobry. Mam pytanie czy lepiej robić klatka + triceps, plecy + triceps czy biceps + triceps. Bo reszta ciała dobrze sie rozwija a patrząc na triceps to tylko lekko sie poprawił.

[...] Chcialbym abyscie zkorygowali moj trening tak aby jak podalem wyzej bardziej wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na wasza pomoc oto moj trening : Poniedziałek: biceps,triceps Modlitewnik - 4 serie 12x 10x 8x 6x na sztandze lamanej unoszenie sztangi lamanej w pozycji sotjacej - 4 serie 12x w podporze o kolano hantelkami 4serie po 12x [...]

czy lepiej jest ćwiczyć po miesiącu 1 partię mięsni np. klata, 2 miesiac biceps triceps, Czy lepiej naprzemiennie np. pon nogi+biceps sr. triceps, plecy itp.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]

[...] w zależności od odczuć przemęczenia itp) Stałe treningi: 2razy w tygodniu futsal Poniedziałek oraz środa dodatkowo: 2 treningi kulturystyczne pierwszy: Klatka piersiowa + biceps+ triceps drugi: plecy+ barki pozostałe dni treningowe: crossfit z elementami siły (nogi) i techniki w danych ćwiczeniach rotuję treningami tak, aby odbyć w tygodniu 2 [...]

Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 9/9/9/9 PRZYSIADY WYKROCZNE 9/9/9/9 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 9/9/9/9 Środa: Trening w kosza Brak treningu siłowego Czwartek: Ręce (biceps, triceps, przedramiona) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9/9/9/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9/9/9/9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

No to wieć tak Poniedziałek 1Klatka 2Plecy Wtorek Biceps+triceps (armagedon) Środa Wolne Czwartek 1Przedramie 2Kaptury Piątek Biceps+triceps (armagedon)

Co sądzicie o takim split : Klata+nogi+brzuch Biceps+Triceps+przed ramie Plecy+Barki Czy lepszy standardowy klatka + triceps(brzuch), plecy + biceps(przed ramie), barki + nogi >?

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132 Odżywianie : problem z piwem i fast foodami Cel : powoli i metodycznie pozbyć [...]

Czy jest to dobry trenign? Poniedziałek : Klata + Brzuch Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy + Barki Czwartek Klata + Brzuch Piątek Biceps + Triceps

Poniedziałek: Klata + Barki Wtorek: Biceps + Triceps Środa: Plecy + Nogi Czwartek: Klata + Barki Piątek: Biceps + Triceps czy można ćwiczyć codziennie czy najlepiej 3 x tyg